19h00 - 20h15

footing échauffement + (VMA, 5 x 30’’/15’’ + 5 x 45’’/ 30’’ + 5 x 1’/45’’ à i4

Bians – Vierge.

19h00 - 20h15

Renforcement

Levier - Salle Polyvalente.

Week end

endurance ski de fond ou sortie trail, 2 x 12’ i2 en milieu de sortie, récup 3’

19h00 - 20h15

Renforcement

Levier - Salle Polyvalente.

19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 séries de 5 x 1’15 à i4, récup 45’’) terrain plat

Levier – Piste

Week end

endurance ski ou trail, pas de consignes particulières

19h00 - 20h15

footing échauffement + (Myocross, 7 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 à plat) récup 1’

Sombacour - Calvaire

19h00 - 20h15

Renforcement

Goux– Salle Polyvalente.

Week end

endurance trail 700 d+ avec les descentes à i2

19h00 - 20h15

footing

Evillers – Eglise

19h00 - 20h15

footing échauffement + (3 séries de 10 x 15’’/15’’ à i4) récup 2’ entre les séries)

Levier – Piste

19h00 - 20h15

footing échauffement + (6 x (1’ i3 en côte + redescente i4 puis 45’’ i4 en côte)

Evillers – Eglise.

19h00 - 20h15

footing échauffement + (8 x 2’ i3 vallonné, récup 1’

Levier - Fauvettes.

Weekend

endurance longue sport porté + sortie trail objectif 800d+, descentes i2 et les montées au minitrot

19h00 - 20h15

footing échauffement + (VMA, 4 x (2 tours de piste, récup 30’’, 1 tour de piste, récup 1’).

Levier – Piste

19h00 - 20h15

footing échauffement + (Myocross, 8 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i3 en côte enchainé avec redescente active).

Bians – Vierge

Weekend

endurance longue sport porté + sortie trail endurance avec dénivelé

19h00 - 20h15

TEST VMA

Pontarlier - Stade

19h00 - 20h15

footing récup + tournoi de vitesse

Sombacour – Parking Calvaire.

Weekend

sortie trail avec 4 x 100d- très rapide, récup remontée au minitrot
+ sortie endurance sport porté

19h00 - 20h15

footing échauffement + (3 x 6’ côte roulante, récup redescente)

Bians – Vierge

19h00 - 20h15

footing échauffement + (VMA, 6 x 1’15 i4, récup 45’’. Puis 6 x 30’’/30’’ i4)

Levier – Rondé

Weekend

endurance libre sport porté + sortie trail avec 2 x 300d+ i2

19h00 - 20h15

footing échauffement + (6 x 3’ i3 terrain vallonné, récup 1’30)

Levier - Fauvettes.

WEED END

une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x 3’30 i3 sur terrain plat ou légèrement vallonné, récup 1’30)

Levier – Rondé.

19h00 - 20h15

footing échauffement + (séance de descentes, travail de répétition d’une zone technique).
Ou Sortie

Goux – Vierge

WEED END

une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 séries de 8 x 30’’/30’’ i4. 1ère à plat, 2ème en côte)

Evillers – Eglise

20h00 - 21h30

Défis Usiers

19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 3’ i3, récup 1’ i2, sur boucle vallonné)
Ou sortie 10 km

Levier – Fauvettes.

WEED END

endurance longue en trail, objectif 1000d+ avec les descentes fluides
+ une sortie récup vélo ou footing

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x (2’ i3 en côte enchainé avec redescente à fond), 1’ récup statique entre chaque

Levier – Salle des fêtes

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + travail de descentes

Boujailles – Cabane de chasse

WEED END

une sortie trail 2h environ suivi de 15’ de gainage
+ une sortie vélo ou footing récup allure agréable

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain vallonné + côte, récup 2’)

Bians – Vierge

19h00 - 20h15

footing tranquille + tournoi de vitesses

Souillot – Laiterie

WEED END

libre, sport plaisir au choix