Planning entrainements – Club TOD 800

entrainements planning

Mars

Mardi	Jeudi	Samedi	Dimanche
			Dimanche2 Weekend endurance longue au plaisir, sans consignes particulières !
Mardi4 19h00 - 20h15 TEST VMA STADE PONTARLIER	Jeudi6 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 12’ i2 allure semi-marathon, récup 3’, sur terrain légèrement vallonné) Levier - Fauvettes		Dimanche9 Weekend footing récup ou sortie longue, avec dénivelé ou au plat avec 30’ i2
Mardi11 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 3’ i3 + 30’’ i4, récup 1’30) sur terrain vallonné Levier - Rondé	Jeudi13 19h00 - 20h15 footing échauffement + (10 x 1’15 i4, récup 45’’ marche) à plat Goux - sdf (route)		Dimanche16 Weekend sortie longue trail descentes rapide ou sortie longue au plat avec 3 x 12’ i2 récup 3’)
Mardi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (seuil, (2 x 6’/4’/2’ i3), récup 2’/1’30) sur terrain plat Goux - sdf (route)	Jeudi20 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 séries de 6 x 30’’/30’’ i4 au plat, récup 1’30 entre les séries) Levier - Piste / cimetière		Dimanche23 Weekend sortie longue trail objectif 800d+ ou sortie longue à plat avec 12 x 2’ i3 récup 1’ i2)
Mardi25 19h00 - 20h15 footing échauffement + (25’ changement d’allure sur boucle vallonné, les bosses à i4 le reste à i2) Levier - rondé	Jeudi27 19h00 - 20h15 footing tranquille Sombacour - Calvaire	Samedi29 Weekend sortie longue trail objectif 1000d+ ou sortie longue au plat avec 6km i2)	Dimanche30 TRAIL TRAIL : TRAIL VERSEE DE LA HAUTE-JOUX

Mai

Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
		Jeudi1 19h00 - 20h15 footing échauffement + (6 x 1’ i4 à plat, récup 2’) séance facile pour le défi de Levier A la maison.	Vendredi2 20h - 22h00 Défis Levier		Dimanche4 Weekend sortie trail endurance avec dénivelé
Mardi6 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 x (3’ i3 bosse + 45’’ i4 descente + 30’’ i4 bosse) Sombacour – Calvaire		Jeudi8 19h00 - 20h00 Reconnaissance Malbuisson ou footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain varié, récup 2’)		Samedi10 8h00- 18h00 Trail des Forts	Dimanche11 Weekend Endurance sport porté (assez long si possible) ou sortie trail descentes appuyées (i2)
Mardi13 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 1’30 récup 1’, 5 x 1’ récup 45’’, 5 x 30’’ récup 15’’. Le tout à i4 sur terrain de foot) Evillers – Stade dF		Jeudi15 19h00 - 20h15 footing sport et neige + test chaussures Pontarlier - Sport et Neige	Vendredi16 20h00 - 22h00 Défis Malbuisson		Dimanche18 Weekend sortie trail avec 2 à 3 x 300d- à i3 ou endurance trail tranquille
Mardi20 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 1’30 i4 récup 1’ au plat, puis 3 x 2’ i3 en bosse, récup redescente) Bians – Salle dF.	Mercredi21 19h30 - 20h00 Ponta’sèche étape 1	Jeudi22 19h00 - 20h15 Reco Mont d’Usiers fin 22km- Pissenavache		Samedi24 Weekend Trail du saut du Doubs	Dimanche25 Weekend Endurance vélo ou sortie trail tranquille
Mardi27 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 12’ sur boucle vallonné, les bosses à i4 le reste à i2) Levier – Les Fauvettes	Mercredi28 19h30 - 20h30 Ponta’Sèche étape 2	Jeudi29 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 10 x 40’’ i3 récup 20’’ terrain plat, 3’ entre les deux séries) Chapelle – Terrain foot		Samedi31 Weekend sortie trail avec 2 à 3 x 300d- à i3 ou endurance trail tranquille

Juin

Mars

Lundi	Mardi	Jeudi

Lundi3 19h00 - 20h00 Renforcement Frasne	Mardi4 19h00 - 20h15 TEST VMA STADE PONTARLIER	Jeudi6 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier, OU Renforcement Levier - Fauvettes
Lundi10 19h00 - 20h00 Renforcement Frasne	Mardi11 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 3’ i3 + 30’’ i4, récup 1’30) sur terrain vallonné Levier - Rondé	Jeudi13 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier, OU Goux - sdf (route)
Lundi17 19h00 - 20h00 Renforcement Frasne	Mardi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (seuil, (2 x 6’/4’/2’ i3), récup 2’/1’30) sur terrain plat Goux - sdf (route)	Jeudi20 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier, OU Levier - Piste / cimetière
Lundi24 19h00 - 20h00 Renforcement Frasne	Mardi25 19h00 - 20h15 footing échauffement + (25’ changement d’allure sur boucle vallonné, les bosses à i4 le reste à i2) Levier - rondé	Jeudi27 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier, OU Sombacour - Calvaire
Lundi31 19h00 - 20h00 Renforcement Frasne

Mai

Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi
			Vendredi2 18h30 - 20h00 Défis Levier
Mardi6 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 x (3’ i3 bosse + 45’’ i4 descente + 30’’ i4 bosse) Sombacour – Calvaire
Mardi13 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 1’30 récup 1’, 5 x 1’ récup 45’’, 5 x 30’’ récup 15’’. Le tout à i4 sur terrain de foot) Evillers – Stade dF		Jeudi15 19h00 - 20h00 Stade Pontarlier	Vendredi16 18h30 - 20h00 Défis Malbuisson
Mardi20 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 1’30 i4 récup 1’ au plat, puis 3 x 2’ i3 en bosse, récup redescente) Bians – Salle dF.	Mercredi21 19h30 - 20h00 Ponta’sèche étape 1	Jeudi22 19h00 - 20h00 Stade Pontarlier
Mardi27 19h00 - 20h00 Stade Pontarlier	Mercredi28 19h30 - 20h30 Ponta’Sèche étape 2	Jeudi29 19h00 - 20h00 Stade Pontarlier

Juin

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile

entrainements planning

Mars

Mai

Juin

Mars

Mai

Juin

CONTACTS CLUB

LIENS UTILES

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche


					Samedi14 Journée Trail du Mont d Or	Dimanche15 Journée Trail du Mont d Or

					Samedi28 17h00 - 20h00 Trail des monts d \\\\\\\'usiers	Dimanche29 8h30 -13h00 Foulées Gourmandes (marche)