Club TOD 800

entrainements planning

Mai

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Dimanche3

WEED END

une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières

Mardi5

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x 3’30 i3 sur terrain plat ou légèrement vallonné, récup 1’30)

Levier – Rondé.

Jeudi7

19h00 - 20h15

footing échauffement + (séance de descentes, travail de répétition d’une zone technique).
Ou Sortie

Goux – Vierge

Dimanche10

WEED END

une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières

Mardi12

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 séries de 8 x 30’’/30’’ i4. 1ère à plat, 2ème en côte)

Evillers – Eglise

Mercredi13

20h00 - 21h30

Défis Usiers

Jeudi14

19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 3’ i3, récup 1’ i2, sur boucle vallonné)
Ou sortie 10 km

Levier – Fauvettes.

Dimanche17

WEED END

endurance longue en trail, objectif 1000d+ avec les descentes fluides
+ une sortie récup vélo ou footing

Mardi19

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x (2’ i3 en côte enchainé avec redescente à fond), 1’ récup statique entre chaque

Levier – Salle des fêtes

Jeudi21

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + travail de descentes

Boujailles – Cabane de chasse

Dimanche24

WEED END

une sortie trail 2h environ suivi de 15’ de gainage
+ une sortie vélo ou footing récup allure agréable

Mardi26

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain vallonné + côte, récup 2’)

Bians – Vierge

Jeudi28

19h00 - 20h15

footing tranquille + tournoi de vitesses

Souillot – Laiterie

Dimanche31

WEED END

libre, sport plaisir au choix

Juin

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Mardi2

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x 3’ i3 en côte, récup 2’ redescente)

Levier – Salle des fêtes

Mercredi3

19h30

Ponta’Sèche étape 1 !

Collège Malraux

Jeudi4

19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 x 7’ i3 plat + 3’ i4 en côte).

Sombacour - calvaire

Dimanche7

Week end

une sortie trail endurance, objectif 800d+
+ une sortie récup vélo

Mardi9

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 séries de 6 x 1’/1’ i4 en côte)

Bians – Vierge

Mercredi10

19h30

Ponta’Sèche étape 2 !

Trois Dames d’entreportes

Jeudi11

19h00 - 20h15

Reco Mont d’Usiers

Goux – Salle polyvalente

Samedi13

Week end

stage TôD

Dimanche14

Week end

stage TôD

Mardi16

18h00 - 19h15 19h00 - 20h15

footing échauffement + (25 x 30’’/30’’ en un bloc en côte)

Souillot – Laiterie

Mercredi17

19h30

Ponta’Sèche étape 3 !

Arboretum

Jeudi18

19h00 - 20h15

endurance spéléo

Renédale

Dimanche21

Week end

deux sorties trail endurance, objectif 1000d+ en deux jours

Mardi23

19h00 - 20h15

Reco Mont d’Usiers

Pissenavache - chapelle

Jeudi25

19h00 - 20h15

sport co sur terrain de foot

Evillers – Terrain de foot

Samedi27

Week end

Trail des monts d’Usiers

Dimanche28

Week end

Foulées gourmandes

Mardi30

Vacances

Vacances

Octobre

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Jeudi1

19h00 - 20h15

footing échauffement + (travail de descentes)

Dimanche4

weekend

Weekend : UMTJ
Endurance trail avec descentes rapides, environ 600d+

Mardi6

18h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (Myo cross, 6 x 45’’ chaise enchainé avec 45’’ i4 côte raide)
Bians , Vierge

Jeudi8

19h00 - 20h15

footing échauffement + (3 x 7’ i2 vallonné, récup 3’)

Souillot / Laiterie

Dimanche11

weekend

Sortie longue trail allure facile

Mardi13

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (Myo cross, 5 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 côte roulante puis 4’ i3 à plat)
Goux – Salle dF.

Jeudi15

19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 x 10 ‘ allure varié sur boucle vallonné)
Levier – salle df.

Dimanche18

weekend

Trail du Lison
Endurance longue trail, objectif 800d+

Mardi20

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (seuil en descentes)
Levier – salle df

Jeudi22

19h00 - 20h15

footing échauffement + (Myo cross, 10 x 30’’ chaise enchainé avec 30’’ i4 côte roulante, + 6’ i3 à plat)
Sombacour – Calvaire

Dimanche25

weekend

libre sport ou repos au choix !

Mardi27

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (5 x 4’ i3 vallonné, récup 1’30),
Levier / rondé

Jeudi29

19h00 - 20h15

footing échauffement + (relais ateliers techniques)
Bians , Vierge

Samedi31

weekend

sortie longue trail roulante, 20km environ

Mai

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Mardi5

18h00 - 19h15

footing échauffement + (5 x 3’30 i3 sur terrain plat ou légèrement vallonné, récup 1’30)

Levier – Rondé.

Jeudi7

19h00 - 20h15

footing échauffement + (séance de descentes, travail de répétition d’une zone technique).
Ou Sortie 10 km

Goux – Vierge

Mardi12

19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 séries de 8 x 30’’/30’’ i4. 1ère à plat, 2ème en côte)

Evillers – Eglise

Jeudi14

19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 3’ i3, récup 1’ i2, sur boucle vallonné)
Ou sortie 10 km

Levier – Fauvettes.

Mardi19

19h00 - 20h15

footing échauffement + (5 x (2’ i3 en côte enchainé avec redescente à fond), 1’ récup statique entre chaque

Levier – Salle des fêtes

Jeudi21

19h00 - 20h15

footing échauffement + travail de descentes

Boujailles – Cabane de chasse

Mardi26

19h00 - 20h15

footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain vallonné + côte, récup 2’)

Bians – Vierge

Jeudi28

19h00 - 20h15

footing tranquille + tournoi de vitesses

Souillot – Laiterie

Juin

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Mardi2

18h00 - 19h15

footing échauffement + (5 x 3’ i3 en côte, récup 2’ redescente)

Levier – Salle des fêtes

Mercredi3

19h30

Ponta’Sèche étape 1 !

Collège Malraux

Jeudi4

19h00 - 20h15

footing échauffement + (2 x 7’ i3 plat + 3’ i4 en côte).

Sombacour - calvaire

Mardi9

18h00 - 19h15

footing échauffement + (2 séries de 6 x 1’/1’ i4 en côte)

Bians – Vierge

Mercredi10

19h30

Ponta’Sèche étape 2 !

Trois Dames d’entreportes

Jeudi11

19h00 - 20h15

Reco Mont d’Usiers

Goux – Salle polyvalente

Mardi16

18h00 - 19h15

footing échauffement + (25 x 30’’/30’’ en un bloc en côte)

Souillot – Laiterie

Mercredi17

19h30

Ponta’Sèche étape 3 !

Arboretum

Jeudi18

19h00 - 20h15

endurance spéléo

Renédale

Mardi23

19h00 - 20h15

Reco Mont d’Usiers

Pissenavache - chapelle

Jeudi25

19h00 - 20h15

sport co sur terrain de foot

Evillers – Terrain de foot

Samedi27

Week end

Trail des monts d’Usiers

Dimanche28

Week end

Foulées gourmandes

Mardi30

Vacances

Vacances

Octobre

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Jeudi1

17h30 - 18h30

Avec section trail Lycée Levier

Mardi6

18h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (Myo cross, 6 x 45’’ chaise enchainé avec 45’’ i4 côte raide)
Bians , Vierge

Jeudi8

17h30 - 18h30

Avec section trail Lycée Levier

Mardi13

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (Myo cross, 5 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 côte roulante puis 4’ i3 à plat)
Goux – Salle dF.

Jeudi15

17h30 - 18h30

Avec section trail Lycée Levier

Mardi20

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (seuil en descentes)
Levier – salle df

Jeudi22

17h30 - 18h30

Avec section trail Lycée Levier

Mardi27

8h00-19h15 / 19h00-20h15

footing échauffement + (5 x 4’ i3 vallonné, récup 1’30),
Levier / rondé

Jeudi29

17h30 - 18h30

Avec section trail Lycée Levier

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile