Espace licenciés – Club TOD 800

espace licencies

Entrainements adultes

Les TOD proposent des séances trail les mardis et jeudis soir sur le secteur Levier -Val d’Usiers. Elles débutent par un échauffement dans la convivialité (footing, blagues…) avant de passer aux gammes où le sérieux devient nécessaire afin d’affronter le corps de la séance où chaque niveau pourra se donner à fond et ainsi progresser à tous les points de vue.

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Entrainements enfants

Les TOD juniors ne sont pas en reste :

Ils peuvent s’entrainer avec les adultes les lundis, mardis et jeudis soir (selon planning). Le corps de la séance sera adapté à leur niveau et leur physiologie.

Plus que ces mots , un essai sera bien plus parlant: alors on vous attend!

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Mars

Mardi	Jeudi	Dimanche

Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (6 x (1’ i3 en côte + redescente i4 puis 45’’ i4 en côte) Evillers – Eglise.	Jeudi5 19h00 - 20h15 footing échauffement + (8 x 2’ i3 vallonné, récup 1’ Levier - Fauvettes.	Dimanche8 Weekend endurance longue sport porté + sortie trail objectif 800d+, descentes i2 et les montées au minitrot
Mardi10 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 4 x (2 tours de piste, récup 30’’, 1 tour de piste, récup 1’). Levier – Piste	Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 8 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i3 en côte enchainé avec redescente active). Bians – Vierge	Dimanche15 Weekend endurance longue sport porté + sortie trail endurance avec dénivelé
Mardi17 19h00 - 20h15 TEST VMA Pontarlier - Stade	Jeudi19 19h00 - 20h15 footing récup + tournoi de vitesse Sombacour – Parking Calvaire.	Dimanche22 Weekend sortie trail avec 4 x 100d- très rapide, récup remontée au minitrot + sortie endurance sport porté
Mardi24 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 x 6’ côte roulante, récup redescente) Bians – Vierge	Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 6 x 1’15 i4, récup 45’’. Puis 6 x 30’’/30’’ i4) Levier – Rondé	Dimanche29 Weekend endurance libre sport porté + sortie trail avec 2 x 300d+ i2
Mardi31 19h00 - 20h15 footing échauffement + (6 x 3’ i3 terrain vallonné, récup 1’30) Levier - Fauvettes.

Avril

Mardi	Jeudi	Vendredi	Dimanche
	Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse Bians – Vierge.		Dimanche5 weekend endurance trail objectif 800 d+ + sortie vélo tranquille
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) Bians – Vierge.	Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot Levier – Salle des fêtes	Vendredi10 19h00 - 20h15 Reco Défis Malbuissons	Dimanche12 weekend endurance trail avec les descentes à i2. + sortie vélo endurance avec quelques sprints de 15’’ au cours de la sortie.
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! Souillot - Laiterie	Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille Levier – Ronde.	Vendredi17 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Pontarlier	Dimanche19 weekend endurance sport au choix, assez long !
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) Levier – Salle des fêtes	Jeudi23 19h00 - 20h15 footing tranquille Boujailles – Cabane de chasse 19h00 - 20h15 footing tranquille Boujailles – Cabane de chasse	Vendredi24 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Malbuisson
Mardi28 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 40’’ i4 en côte, récup 20’’). Bians – Vierge.	Jeudi30 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Levier

Juin

Mardi	Mercredi	Jeudi	Samedi	Dimanche
Mardi2 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 3’ i3 en côte, récup 2’ redescente) Levier – Salle des fêtes	Mercredi3 19h30 Ponta’Sèche étape 1 ! Collège Malraux	Jeudi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i3 plat + 3’ i4 en côte). Sombacour - calvaire		Dimanche7 Week end une sortie trail endurance, objectif 800d+ + une sortie récup vélo
Mardi9 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 1’/1’ i4 en côte) Bians – Vierge	Mercredi10 19h30 Ponta’Sèche étape 2 ! Trois Dames d’entreportes	Jeudi11 19h00 - 20h15 Reco Mont d’Usiers Goux – Salle polyvalente	Samedi13 Week end stage TôD	Dimanche14 Week end stage TôD
Mardi16 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (25 x 30’’/30’’ en un bloc en côte) Souillot – Laiterie	Mercredi17 19h30 Ponta’Sèche étape 3 ! Arboretum	Jeudi18 19h00 - 20h15 endurance spéléo Renédale		Dimanche21 Week end deux sorties trail endurance, objectif 1000d+ en deux jours
Mardi23 19h00 - 20h15 Reco Mont d’Usiers Pissenavache - chapelle		Jeudi25 19h00 - 20h15 sport co sur terrain de foot Evillers – Terrain de foot	Samedi27 Week end Trail des monts d’Usiers	Dimanche28 Week end Foulées gourmandes
Mardi30 Vacances Vacances

Mars

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

	Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (6 x (1’ i3 en côte + redescente i4 puis 45’’ i4 en côte) Evillers – Eglise.		Jeudi5 19h00 - 20h15 footing échauffement + (8 x 2’ i3 vallonné, récup 1’ Levier - Fauvettes.
	Mardi10 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 4 x (2 tours de piste, récup 30’’, 1 tour de piste, récup 1’). Levier – Piste		Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 8 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i3 en côte enchainé avec redescente active). Bians – Vierge
	Mardi17 19h00 - 20h15 TEST VMA Pontarlier - Stade		Jeudi19 19h00 - 20h15 footing récup + tournoi de vitesse Sombacour – Parking Calvaire.
	Mardi24 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 x 6’ côte roulante, récup redescente) Bians – Vierge		Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 6 x 1’15 i4, récup 45’’. Puis 6 x 30’’/30’’ i4) Levier – Rondé
	Mardi31 19h00 - 20h15 footing échauffement + (6 x 3’ i3 terrain vallonné, récup 1’30) Levier - Fauvettes.

Avril

Mardi	Jeudi	Vendredi
	Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse Bians – Vierge.
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) Bians – Vierge.	Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot Levier – Salle des fêtes
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! Souillot - Laiterie	Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille Levier – Ronde.	Vendredi17 18h00 Défi de la Comté Pontarlier
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) Levier – Salle des fêtes		Vendredi24 18h00 Défi de la Comté Malbuisson
Mardi28 18h00 - 19h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 40’’ i4 en côte, récup 20’’). Bians – Vierge.	Jeudi30 18h30 - 19h30 Défi de la Comté Levier

Juin

Mardi	Mercredi	Jeudi	Samedi	Dimanche
Mardi2 18h00 - 19h15 footing échauffement + (5 x 3’ i3 en côte, récup 2’ redescente) Levier – Salle des fêtes	Mercredi3 19h30 Ponta’Sèche étape 1 ! Collège Malraux	Jeudi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i3 plat + 3’ i4 en côte). Sombacour - calvaire
Mardi9 18h00 - 19h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 1’/1’ i4 en côte) Bians – Vierge	Mercredi10 19h30 Ponta’Sèche étape 2 ! Trois Dames d’entreportes	Jeudi11 19h00 - 20h15 Reco Mont d’Usiers Goux – Salle polyvalente
Mardi16 18h00 - 19h15 footing échauffement + (25 x 30’’/30’’ en un bloc en côte) Souillot – Laiterie	Mercredi17 19h30 Ponta’Sèche étape 3 ! Arboretum	Jeudi18 19h00 - 20h15 endurance spéléo Renédale
Mardi23 19h00 - 20h15 Reco Mont d’Usiers Pissenavache - chapelle		Jeudi25 19h00 - 20h15 sport co sur terrain de foot Evillers – Terrain de foot	Samedi27 Week end Trail des monts d’Usiers	Dimanche28 Week end Foulées gourmandes
Mardi30 Vacances Vacances

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile

Un entraineur
qualifié

Quand il ne partage pas son expertise avec les traileurs des TôD 800, il brille par ses propres exploits. L’entraîneur du club, véritable passionné de trail, cumule les performances inspirantes. Que ce soit à travers des défis personnels ou des compétitions renommées, son palmarès témoigne de son engagement, de sa rigueur et de son amour pour la montagne. Voici un aperçu de ses plus belles réussites, qui motivent chaque membre du club à repousser ses limites.

Trail blanc de Mouthe 10k : 🥉
Trail N loue 30k : 🥇
Trail des Forts 60k : 🥈
Transju Trail 10k : 🥈
Neirivue Moléson 10k : 13 ème 😈
Marathon de Verbier 40k : 4ème 🍫
Défi de la comté étape 3️⃣ 10k : 🥇
Défi de la comté étape 4️⃣ 10k : 6 ème
Nuit du cross 14k : 🥈
10km de Lons : 7ème 34’24
UTMJ La Lynx 20k : 6 ème
Marathon d’Amsterdam : 2h58’12

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