espace licencies
Entrainements adultes
Entrainements enfants
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse | Dimanche5 weekend endurance trail objectif 800 d+ | |||||
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) | Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot | Vendredi10 19h00 - 20h15 Reco Défis Malbuissons | Dimanche12 weekend endurance trail avec les descentes à i2. + sortie vélo endurance avec quelques sprints de 15’’ au cours de la sortie. | |||
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! | Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille | Vendredi17 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Pontarlier | Dimanche19 weekend endurance sport au choix, assez long ! | |||
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) | Jeudi23 19h00 - 20h15 footing tranquille 19h00 - 20h15 footing tranquille | Vendredi24 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Malbuisson | ||||
Mardi28 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 40’’ i4 en côte, récup 20’’). | Jeudi30 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Levier |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Dimanche3 WEED END une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières | ||||||
Mardi5 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 3’30 i3 sur terrain plat ou légèrement vallonné, récup 1’30) | Jeudi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (séance de descentes, travail de répétition d’une zone technique). | Dimanche10 WEED END une sortie endurance vélo 2h + une sortie trail vallonné, sans consignes particulières | ||||
Mardi12 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 30’’/30’’ i4. 1ère à plat, 2ème en côte) | Mercredi13 20h00 - 21h30 Défis Usiers | Jeudi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (4 x 3’ i3, récup 1’ i2, sur boucle vallonné) | Dimanche17 WEED END endurance longue en trail, objectif 1000d+ avec les descentes fluides | |||
Mardi19 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x (2’ i3 en côte enchainé avec redescente à fond), 1’ récup statique entre chaque | Jeudi21 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descentes | Dimanche24 WEED END une sortie trail 2h environ suivi de 15’ de gainage | ||||
Mardi26 18h00 - 19h15 19h00 - 20h15 footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain vallonné + côte, récup 2’) | Jeudi28 19h00 - 20h15 footing tranquille + tournoi de vitesses | Dimanche31 WEED END libre, sport plaisir au choix | ||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Mardi1 19h00 - 20h15 footing reprise, gammes + exos techniques à différentes allures | Jeudi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + exos techniques puis (6 x 2’ i2 vallonné, récup 1’) | Dimanche6 Weekend trail de /des Fourgs | ||||
Mardi8 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes + (2 x 5’ i2 en bosse, récup redescente, puis 5 x 30’’/30’’ i3 en côte raide). Vierge de Bians | Jeudi10 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 4 x (2 tours de piste, récup 30’’, 1 tour de piste, récup 1’). | Dimanche13 Weekend Nuit du Cross le samedi soir, course en duo à sainte colombe | ||||
Mardi15 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes et gainages + (séance de côte, 4 x 2’/1’ i2, puis 5 x 1/1’ i3, puis 6 x 30’’/30’’ i4) | Jeudi17 119h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries d’aller retours dans une bosse, montée i3 descentes i2, de 6’ à 10’ par série suivant le niveau) | Dimanche20 Weekend endurance trail, 800d+ avec 2 x 10’ actif en descente | ||||
Mardi22 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes + (fartleck surprise) | Jeudi24 19h00 - 20h15 footing avec 6 x 20’’ i3 en fin de sortie, récup 40’’. Beaucoup vont courir aux sangliers alors c’est tranquille ! | Dimanche27 Weekend Trail des sangliers | ||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse | ||||||
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) | Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot | |||||
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! | Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille | Vendredi17 18h00 Défi de la Comté Pontarlier | ||||
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) | Vendredi24 18h00 Défi de la Comté Malbuisson | |||||
Mardi28 18h00 - 19h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 40’’ i4 en côte, récup 20’’). | Jeudi30 18h30 - 19h30 Défi de la Comté Levier |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Mardi5 18h00 - 19h15 footing échauffement + (5 x 3’30 i3 sur terrain plat ou légèrement vallonné, récup 1’30) | Jeudi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (séance de descentes, travail de répétition d’une zone technique). | |||||
Mardi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 8 x 30’’/30’’ i4. 1ère à plat, 2ème en côte) | Jeudi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (4 x 3’ i3, récup 1’ i2, sur boucle vallonné) | |||||
Mardi19 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x (2’ i3 en côte enchainé avec redescente à fond), 1’ récup statique entre chaque | Jeudi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descentes | |||||
Mardi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (4 x 5’ i3 terrain vallonné + côte, récup 2’) | Jeudi28 19h00 - 20h15 footing tranquille + tournoi de vitesses | |||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Jeudi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + exos techniques puis (6 x 2’ i2 vallonné, récup 1’) | ||||||
Mardi8 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes + (2 x 5’ i2 en bosse, récup redescente, puis 5 x 30’’/30’’ i3 en côte raide). Vierge de Bians | Jeudi10 19h00 - 20h15 footing échauffement + (8’ i2, + 4’ i3 + 2’ i4, récup 2’ entre chaque série, sur terrain vallonné) | |||||
Mardi15 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes et gainages + (séance de côte, 4 x 2’/1’ i2, puis 5 x 1/1’ i3, puis 6 x 30’’/30’’ i4) | Jeudi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries d’aller retours dans une bosse, montée i3 descentes i2, de 6’ à 10’ par série suivant le niveau) | |||||
Mardi22 18h00-19h15 / 19h00-20h15 footing échauffement + gammes + (fartleck surprise) | Jeudi24 19h00 - 20h15 footing avec 6 x 20’’ i3 en fin de sortie, récup 40’’. Beaucoup vont courir aux sangliers alors c’est tranquille ! | |||||
Tableau des allures : (i pour intensité)
i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile
i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu
i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu
i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense
i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile
Un entraineur
qualifié
Quand il ne partage pas son expertise avec les traileurs des TôD 800, il brille par ses propres exploits. L’entraîneur du club, véritable passionné de trail, cumule les performances inspirantes. Que ce soit à travers des défis personnels ou des compétitions renommées, son palmarès témoigne de son engagement, de sa rigueur et de son amour pour la montagne. Voici un aperçu de ses plus belles réussites, qui motivent chaque membre du club à repousser ses limites.
Trail blanc de Mouthe 10k : 🥉
Trail N loue 30k : 🥇
Trail des Forts 60k : 🥈
Transju Trail 10k : 🥈
Neirivue Moléson 10k : 13 ème 😈
Marathon de Verbier 40k : 4ème 🍫
Défi de la comté étape 3️⃣ 10k : 🥇
Défi de la comté étape 4️⃣ 10k : 6 ème
Nuit du cross 14k : 🥈
10km de Lons : 7ème 34’24
UTMJ La Lynx 20k : 6 ème
Marathon d’Amsterdam : 2h58’12
