Espace licenciés – Club TOD 800

espace licencies

Entrainements adultes

Les TOD proposent des séances trail les mardis et jeudis soir sur le secteur Levier -Val d’Usiers. Elles débutent par un échauffement dans la convivialité (footing, blagues…) avant de passer aux gammes où le sérieux devient nécessaire afin d’affronter le corps de la séance où chaque niveau pourra se donner à fond et ainsi progresser à tous les points de vue.

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Entrainements enfants

Les TOD juniors ne sont pas en reste :

Ils peuvent s’entrainer avec les adultes les lundis, mardis et jeudis soir (selon planning). Le corps de la séance sera adapté à leur niveau et leur physiologie.

Plus que ces mots , un essai sera bien plus parlant: alors on vous attend!

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Juin

Mardi	Jeudi	Samedi	Dimanche
			Dimanche1 weekend sortie trail avec 2 à 3 x 300d- à i3 ou endurance trail tranquille
Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 2 séries de 6 x 45’’ i4 récup 30’’ marche, bosse raide Renedale	Jeudi5 19h00 - 20h15 Reconnaissance de 10 km Mont d Usiers dernière partie du trail long Pissenavache (église)		Dimanche8 weekend sortie dénivelé, avec ou sans bâtons, objectif 800d+
Mardi10 19h00 - 20h15 Reconnaissance Mont D Usiers Trail court (10 km) Goux les Usiers (Salle dF)	Jeudi12 20h00 - 22h00 AG Tod 800	Samedi14 weekend endurance vélo ou Trail du Mont d Or	Dimanche15 weekend endurance vélo ou Trail du Mont d Or
Mardi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (cours utilisation des bâtons et 2 x 8’ i3 récup 2’)	Jeudi19 19h00 - 20h15 footing échauffement (8’ / 6’ / 4’ / 2’, i3 sur boucle vallonné, récup 2’) 14 rue du général de gaulle, Sombacour (va d Usiers)	Samedi21 weekend endurance trail avec 2 x 400 d+ i2 ou endurance vélo avec 2 x 20’ i2 en côte)	Dimanche22 weekend endurance trail avec 2 x 400 d+ i2 ou endurance vélo avec 2 x 20’ i2 en côte)
Mardi24 19h00 - 20h15 footing échauffement + (fractionné surprise en bosse), champ en côte souillot ou chemin blanc en côte assez large	Jeudi26 19h00 - 20h15 footing récup avec 10 x 40’’ i3 récup 20’’ i2 en fin de sortie Levier Rondé	Samedi28 17h30 - 22h00 Trail des monts d usiers	Dimanche29 8h30 -13h00 Foulées Gourmandes (marche)

Septembre

Mardi	Mercredi	Jeudi	Dimanche
Mardi2 19h00 - 20h15 footing reprise, gammes + (6 x 1’/1’ i3 terrain vallonné) Bians Salle dF		Jeudi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (25’ sur petite boucle vallonnée, toutes les montées à i4) Levier Rondé
Mardi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + gainages + (pyramide 1’+2’+3’+4’+3’+2’+1’ à i3, récup 1’ marche. Montée de la pyramide seulement ou montée + descentes suivant le niveau) Levier – Salle dF.		Jeudi11 19h00 - 20h15 footing échauffement + (8’ i2, + 4’ i3 + 2’ i4, récup 2’ entre chaque série, sur terrain de foot ou terrain vallonné) Evillers - Foot	Dimanche14 TRAIL Trail des échelles de la mort
Mardi16 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes et gainages + (série de 2’/1’ à i2 + série de 1’/1’ à i3 + série de 30’’/30’’ à i4, de 5 à 3 intervalles suivant le niveau et la forme) Levier - Fauvettes	Mercredi17 19h00 - 20h15 Trail Découverte (débutants) Goux - Salle Polyvalente	Jeudi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries d’aller retours dans une bosse, montée i3 descentes i2, de 6’ à 10’ par série suivant le niveau) Goux – Salle dF.	Dimanche21 TRAIL Trail de consolation
Mardi23 18h30 - 20h00 footing échauffement + gammes + (400 à i4 récup 100 marche, de 4 à 8 intervalles) Souillot - Laiterie		Jeudi25 19h00 - 20h15 footing avec 6 x 20’’ i3 en fin de sortie, récup 40’’. Beaucoup vont courir aux sangliers alors c’est tranquille ! Levier – Salle dF.	Dimanche28 TRAIL Trail des Sangliers
Mardi30 19h00 - 20h15 échauffement + gainages + travail excentrique (5 x 1’30 i4 + redescente i3 + 40’’ i4 en côte) Bians Salle dF

Octobre

Mardi	Mercredi	Jeudi	Dimanche
	Mercredi1 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Jeudi2 19h00 - 20h15 échauffement + gammes + (4 x 4’ i3 en bosse, récup redescente au point de départ. (Séance assez longue donc ne trainez pas à l’échauffement) Levier Rondé	Dimanche5 Week end endurance sport porté (VTT vélo) OU sortie trail avec 4 à 5 x 30d- en essayant de descendre fluide et rapide
Mardi7 19h00 - 20h15 à 10 x (45’’ chaise + 15’’ squats sautés + 1’ i4 bosse raide) récup redescentes en marchant.) Levier – Salle dF.	Mercredi8 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Jeudi9 19h00 - 20h15 plat enchaîné avec 2’ i4 bosse raide, récup redescentes tranquille). Evillers - Eglise	Dimanche12 Week end endurance trail avec dénivelé. (Objectif 800d+) ?
Mardi14 19h00 - 20h15 échauffement + gainages + (15 à 25 fois 30/30 bosse roulante en FOULEES BONDISSANTES). Possibilité de prendre les bâtons ) Souillot - Laiterie	Mercredi15 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Jeudi16 19h00 - 20h15 échauffement + gammes + (4 x 3’30 i3, récup 1’30, terrain vallonné). Levier – Fauvettes.	Dimanche19 Week end endurance sport porté ou sortie trail avec dénivelé
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + PMA (8 x 1’ i4 côte raide, récup redescente point de départ) Goux, Salle des fetes	Mercredi22 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Jeudi23 19h00 - 20h15 échauffement + gainages + PMA (4 à 5 séries de 20’’/ 40’’/ 1’ côte roulante) Levier – Salle dF.	Dimanche26 Week end endurance trail longue (objectif 2 à 3h)
	Mercredi29 19h00 - 20h15 Groupe Loisir

Juin

Mardi	Jeudi	Samedi	Dimanche

Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 2 séries de 6 x 45’’ i4 récup 30’’ marche, bosse raide Renedale	Jeudi5 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier
Mardi10 19h00 - 20h15 Reconnaissance Mont D Usiers Trail court (10 km) Goux les Usiers (Salle dF)	Jeudi12 20h00 - 22h00 AG Tod 800
	Jeudi19 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier
Mardi24 19h00 - 20h15 footing échauffement + (fractionné surprise en bosse), champ en côte souillot ou chemin blanc en côte assez large	Jeudi26 19h00 - 20h15 Stade Pontarlier	Samedi28 17h00 - 20h00 Trail des monts d Usiers	Dimanche29 8h30 -13h00 Foulées Gourmandes (marche)

Septembre

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
	Mardi2 19h00 - 20h15 footing reprise, gammes + (6 x 1’/1’ i3 terrain vallonné) Bians Salle dF		Jeudi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (25’ sur petite boucle vallonnée, toutes les montées à i4) Levier Rondé
	Mardi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + gainages + (pyramide 1’+2’+3’+4’+3’+2’+1’ à i3, récup 1’ marche. Montée de la pyramide seulement ou montée + descentes suivant le niveau) Levier – Salle dF.		Jeudi11 19h00 - 20h15 footing échauffement + (8’ i2, + 4’ i3 + 2’ i4, récup 2’ entre chaque série, sur terrain de foot ou terrain vallonné) Evillers - Foot
	Mardi16 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes et gainages + (série de 2’/1’ à i2 + série de 1’/1’ à i3 + série de 30’’/30’’ à i4, de 5 à 3 intervalles suivant le niveau et la forme) Levier - Fauvettes		Jeudi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries d’aller retours dans une bosse, montée i3 descentes i2, de 6’ à 10’ par série suivant le niveau) Goux – Salle dF.
	Mardi23 18h30 - 20h15 footing échauffement + gammes + (400 à i4 récup 100 marche, de 4 à 8 intervalles) Souillot - Laiterie		Jeudi25 19h00 - 20h15 footing avec 6 x 20’’ i3 en fin de sortie, récup 40’’. Beaucoup vont courir aux sangliers alors c’est tranquille ! Levier – Salle dF.
	Mardi30 19h00 - 20h15 échauffement + gainages + travail excentrique (5 x 1’30 i4 + redescente i3 + 40’’ i4 en côte) Bians Salle dF

Octobre

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
			Jeudi2 19h00 - 20h00 Pontarlier - Stade
	Mardi7 19h00 - 20h15 à 10 x (45’’ chaise + 15’’ squats sautés + 1’ i4 bosse raide) récup redescentes en marchant.) Levier – Salle dF.		Jeudi9 19h00 - 20h00 Pontarlier - Stade
	Mardi14 19h00 - 20h15 échauffement + gainages + (15 à 25 fois 30/30 bosse roulante en FOULEES BONDISSANTES). Possibilité de prendre les bâtons ) Souillot - Laiterie		Jeudi16 19h00 - 20h00 Pontarlier - Stade
	Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + PMA (8 x 1’ i4 côte raide, récup redescente point de départ) Goux, Salle des fetes		Jeudi23 19h00 - 20h00 Stade Pontarlier

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile

Un entraineur
qualifié

Quand il ne partage pas son expertise avec les traileurs des TôD 800, il brille par ses propres exploits. L’entraîneur du club, véritable passionné de trail, cumule les performances inspirantes. Que ce soit à travers des défis personnels ou des compétitions renommées, son palmarès témoigne de son engagement, de sa rigueur et de son amour pour la montagne. Voici un aperçu de ses plus belles réussites, qui motivent chaque membre du club à repousser ses limites.

Trail blanc de Mouthe 10k : 🥉
Trail N loue 30k : 🥇
Trail des Forts 60k : 🥈
Transju Trail 10k : 🥈
Neirivue Moléson 10k : 13 ème 😈
Marathon de Verbier 40k : 4ème 🍫
Défi de la comté étape 3️⃣ 10k : 🥇
Défi de la comté étape 4️⃣ 10k : 6 ème
Nuit du cross 14k : 🥈
10km de Lons : 7ème 34’24
UTMJ La Lynx 20k : 6 ème
Marathon d’Amsterdam : 2h58’12

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