Espace licenciés – Club TOD 800

espace licencies

Entrainements adultes

Les TOD proposent des séances trail les mardis et jeudis soir sur le secteur Levier -Val d’Usiers. Elles débutent par un échauffement dans la convivialité (footing, blagues…) avant de passer aux gammes où le sérieux devient nécessaire afin d’affronter le corps de la séance où chaque niveau pourra se donner à fond et ainsi progresser à tous les points de vue.

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Entrainements enfants

Les TOD juniors ne sont pas en reste :

Ils peuvent s’entrainer avec les adultes les lundis, mardis et jeudis soir (selon planning). Le corps de la séance sera adapté à leur niveau et leur physiologie.

Plus que ces mots , un essai sera bien plus parlant: alors on vous attend!

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Janvier

Mardi	Jeudi	Samedi	Dimanche

Mardi6 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente	Jeudi8 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + (5 x 45’’/1’15 i4 côte raide puis 5 x 1’15/45’’ i4 au plat) Bians - Vierge		Dimanche11 WEED END sortie longue ski de fond ou footing trail
Mardi13 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente	Jeudi15 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + (2 séries de 8 x 40’’/20’’ i3) sur terrain plat ou légèrement vallonné Sombacour – parking		Dimanche18 WEED END endurance ski de fond ou endurance trail, allure facile, 2h environ
Mardi20 18h30 - 20h00 course à pied échauffement + (2 x 8 x 45’’/30’’ i4) terrain plat ou légèrement vallonné Levier – Piste	Jeudi22 18h30 - 20h00 Renforcement Goux - Salle Polyvalente.		Dimanche25 WEED END endurance ski de fond ou sortie trail avec dénivelé (700 d+ environ), en essayant de rester au minitrot
Mardi27 18h30 - 20h00 Renforcement Levier – Salle Polyvalente	Jeudi29 18h30 - 20h00 footing échauffement + (6 x 2’ i4, récup 1’ marche) terrain plat type terrain de foot Goux - Mairie	Samedi31 WEED END ski de fond ou trail 2h, allure facile, avec dénivelé

Février

Mardi	Jeudi	Dimanche

Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 5 x 30’’/15’’ + 5 x 45’’/ 30’’ + 5 x 1’/45’’ à i4 Bians – Vierge.	Jeudi5 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.	Dimanche8 Week end endurance ski de fond ou sortie trail, 2 x 12’ i2 en milieu de sortie, récup 3’
Mardi10 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.	Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 5 x 1’15 à i4, récup 45’’) terrain plat Levier – Piste	Dimanche15 Week end endurance ski ou trail, pas de consignes particulières
Mardi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 7 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 à plat) récup 1’ Sombacour - Calvaire	Jeudi19 19h00 - 20h15 Renforcement Goux– Salle Polyvalente.	Dimanche22 Week end endurance trail 700 d+ avec les descentes à i2
Mardi24 19h00 - 20h15 footing Evillers – Eglise	Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 séries de 10 x 15’’/15’’ à i4) récup 2’ entre les séries) Levier – Piste

Avril

Mardi	Jeudi	Vendredi	Dimanche
	Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse Bians – Vierge.		Dimanche5 weekend endurance trail objectif 800 d+ + sortie vélo tranquille
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) Bians – Vierge.	Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot Levier – Salle des fêtes	Vendredi10 19h00 - 20h15 Reco Défis Malbuissons	Dimanche12 weekend endurance trail avec les descentes à i2. + sortie vélo endurance avec quelques sprints de 15’’ au cours de la sortie.
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! Souillot - Laiterie	Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille Levier – Ronde.	Vendredi17 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Pontarlier	Dimanche19 weekend endurance sport au choix, assez long !
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) Levier – Salle des fêtes	Jeudi23 19h00 - 20h15 footing tranquille Boujailles – Cabane de chasse 19h00 - 20h15 footing tranquille Boujailles – Cabane de chasse	Vendredi24 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Malbuisson
	Jeudi30 20h00 - 21h30 Défi de la Comté Levier

Janvier

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

	Mardi6 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente		Jeudi8 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + (5 x 45’’/1’15 i4 côte raide puis 5 x 1’15/45’’ i4 au plat) Bians - Vierge
	Mardi13 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente		Jeudi15 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + (2 séries de 8 x 40’’/20’’ i3) sur terrain plat ou légèrement vallonné Sombacour – parking
	Mardi20 18h30 - 20h00 course à pied échauffement + (2 x 8 x 45’’/30’’ i4) terrain plat ou légèrement vallonné Levier – Piste		Jeudi22 18h30 - 20h00 Renforcement Goux - Salle Polyvalente.
	Mardi27 18h30 - 20h00 Renforcement Levier – Salle Polyvalente		Jeudi29 18h30 - 20h00 footing échauffement + (6 x 2’ i4, récup 1’ marche) terrain plat type terrain de foot Goux - Mairie

Février

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

	Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 5 x 30’’/15’’ + 5 x 45’’/ 30’’ + 5 x 1’/45’’ à i4 Bians – Vierge.		Jeudi5 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.
	Mardi10 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.		Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 5 x 1’15 à i4, récup 45’’) terrain plat Levier – Piste
	Mardi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 7 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 à plat) récup 1’ Sombacour - Calvaire		Jeudi19 19h00 - 20h15 Renforcement Goux– Salle Polyvalente.
	Mardi24 19h00 - 20h15 footing Evillers – Eglise		Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 séries de 10 x 15’’/15’’ à i4) récup 2’ entre les séries) Levier – Piste

Avril

Mardi	Jeudi	Vendredi
	Jeudi2 19h00 - 20h15 footing échauffement + (5 x 40’’/20’’ i4 au plat, 12’ i2 terrain vallonné, 5 x 40’’/20’’ i4 en bosse Bians – Vierge.
Mardi7 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 6 x 45’’/30’’ i4. 1ère série à plat, 2ème série côte raide) Bians – Vierge.	Jeudi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + travail de descente excentrique. 5 x 2’ i4 faux plat descendant, récup remonter au minitrot Levier – Salle des fêtes
Mardi14 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 x 7’ i2 terrain vallonné) séance facile ! Souillot - Laiterie	Jeudi16 19h00 - 20h15 footing tranquille Levier – Ronde.	Vendredi17 18h00 Défi de la Comté Pontarlier
Mardi21 19h00 - 20h15 footing échauffement + (PMA, 4 séries de 15’’/ 30’’ / 45’’ i4 en côte, récup redescente au départ) Levier – Salle des fêtes		Vendredi24 18h00 Défi de la Comté Malbuisson
	Jeudi30 18h00 Défi de la Comté Levier

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile

Un entraineur
qualifié

Quand il ne partage pas son expertise avec les traileurs des TôD 800, il brille par ses propres exploits. L’entraîneur du club, véritable passionné de trail, cumule les performances inspirantes. Que ce soit à travers des défis personnels ou des compétitions renommées, son palmarès témoigne de son engagement, de sa rigueur et de son amour pour la montagne. Voici un aperçu de ses plus belles réussites, qui motivent chaque membre du club à repousser ses limites.

Trail blanc de Mouthe 10k : 🥉
Trail N loue 30k : 🥇
Trail des Forts 60k : 🥈
Transju Trail 10k : 🥈
Neirivue Moléson 10k : 13 ème 😈
Marathon de Verbier 40k : 4ème 🍫
Défi de la comté étape 3️⃣ 10k : 🥇
Défi de la comté étape 4️⃣ 10k : 6 ème
Nuit du cross 14k : 🥈
10km de Lons : 7ème 34’24
UTMJ La Lynx 20k : 6 ème
Marathon d’Amsterdam : 2h58’12

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