Espace licenciés – Club TOD 800

espace licencies

Entrainements adultes

Les TOD proposent des séances trail les mardis et jeudis soir sur le secteur Levier -Val d’Usiers. Elles débutent par un échauffement dans la convivialité (footing, blagues…) avant de passer aux gammes où le sérieux devient nécessaire afin d’affronter le corps de la séance où chaque niveau pourra se donner à fond et ainsi progresser à tous les points de vue.

> Je souhaite adhérer aux TÔD
ou obtenir des renseignements

Entrainements enfants

Les TOD juniors ne sont pas en reste :

Ils peuvent s’entrainer avec les adultes les lundis, mardis et jeudis soir (selon planning). Le corps de la séance sera adapté à leur niveau et leur physiologie.

Plus que ces mots , un essai sera bien plus parlant: alors on vous attend!

> Je souhaite adhérer aux TÔD
ou obtenir des renseignements

Février

Mardi	Jeudi	Dimanche

Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 5 x 30’’/15’’ + 5 x 45’’/ 30’’ + 5 x 1’/45’’ à i4 Bians – Vierge.	Jeudi5 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.	Dimanche8 Week end endurance ski de fond ou sortie trail, 2 x 12’ i2 en milieu de sortie, récup 3’
Mardi10 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.	Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 5 x 1’15 à i4, récup 45’’) terrain plat Levier – Piste	Dimanche15 Week end endurance ski ou trail, pas de consignes particulières
Mardi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 7 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 à plat) récup 1’ Sombacour - Calvaire	Jeudi19 19h00 - 20h15 Renforcement Goux– Salle Polyvalente.	Dimanche22 Week end endurance trail 700 d+ avec les descentes à i2
Mardi24 19h00 - 20h15 footing Evillers – Eglise	Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 séries de 10 x 15’’/15’’ à i4) récup 2’ entre les séries) Levier – Piste

Novembre

Mardi	Mercredi	Jeudi

Mercredi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + VMA (2 séries de 6 x 45’’ i4 sur circuit vallonné, récup 30’’) Bians – Vierge.	Jeudi5 19h00 - 20h15 Groupe Loisir Levier	Vendredi6 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + (3 x (2’ i2 / 2’ i3 / 1’ i4 enchainé), sur terrain vallonné récup 2’ Levier Fauvettes
Mercredi11 15h00 cross des 4 Villages Oye et Pallet	Jeudi12 19h00 - 20h15 Groupe Loisir Sombacour	Vendredi13 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + (6 x 2’30’’ i3 récup 1’30, sur boucle plate) Chapelle d’Huin – terrain foot.
Mercredi18 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + gammes + VMA (2 x (8 x 30’’/30’’ au plat, en aller-retour) Evillers, terrain de foot	Jeudi19 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Vendredi20 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + (8 x 2’ i3 boucle vallonnée, récup 1’) Levier – Fauvettes.
Mercredi25 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + (circuit enduro surprise) Levier, Rondé	Jeudi26 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Vendredi27 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + VMA (4 séries de (20’’/30’’/45’’) à plat, récup temps d’effort) Evillers – Terrain de foot

Décembre

Mardi	Mercredi	Jeudi	Dimanche
Mercredi2 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente	Jeudi3 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Vendredi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 3 séries de 5 x 40’’ i4 récup 20’’ marche) Souillot - Laiterie	Lundi7 weekend endurance ski de fond et/ou sortie trail allure facile tout le long
Mercredi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 6 x 20’’/10’’ + 6 x 1’/1’ + 6 x 20’’/10’’ i4) terrain de foot Piste – Levier	Jeudi10 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Vendredi11 19h00 - 20h15 renforcement Salle polyvalente Goux les Usiers	Lundi14 weekend endurance ski de fond et/ou sortie trail, répéter 4 à 5 fois une descente d’environ 30d- et en essayant d’être de plus en plus rapide
Mercredi16 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente	Jeudi17 19h00 - 20h15 Groupe Loisir	Vendredi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (12’ i2 préfatigue sur boucle vallonnée, puis 6 x 45’’ i4 côte roulante, récup redescente) Bians - Vierge.	Lundi21 weekend endurance ski de fond et/ou sortie trail endurance, allure facile tout le long !

Février

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

	Mardi3 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 5 x 30’’/15’’ + 5 x 45’’/ 30’’ + 5 x 1’/45’’ à i4 Bians – Vierge.		Jeudi5 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.
	Mardi10 19h00 - 20h15 Renforcement Levier - Salle Polyvalente.		Jeudi12 19h00 - 20h15 footing échauffement + (2 séries de 5 x 1’15 à i4, récup 45’’) terrain plat Levier – Piste
	Mardi17 19h00 - 20h15 footing échauffement + (Myocross, 7 x 1’ chaise enchainé avec 1’ i4 à plat) récup 1’ Sombacour - Calvaire		Jeudi19 19h00 - 20h15 Renforcement Goux– Salle Polyvalente.
	Mardi24 19h00 - 20h15 footing Evillers – Eglise		Jeudi26 19h00 - 20h15 footing échauffement + (3 séries de 10 x 15’’/15’’ à i4) récup 2’ entre les séries) Levier – Piste

Novembre

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche

	Mercredi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + VMA (2 séries de 6 x 45’’ i4 sur circuit vallonné, récup 30’’) Bians – Vierge.		Vendredi6 19h00 - 20h15 Levier Fauvettes
	Mercredi11 13h00 cross des 4 Villages Oye et Pallet		Vendredi13 19h00 - 20h15 Chapelle d’Huin – terrain foot.
	Mercredi18 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + gammes + VMA (2 x (8 x 30’’/30’’ au plat, en aller-retour) Evillers, terrain de foot		Vendredi20 19h00 - 20h15 Levier – Fauvettes.
	Mercredi25 19h00 - 20h15 footing échauffement + gammes + (circuit enduro surprise) Levier, Rondé		Vendredi27 19h00 - 20h15 course à pied échauffement + VMA (4 séries de (20’’/30’’/45’’) à plat, récup temps d’effort) Evillers – Terrain de foot

Décembre

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
	Mercredi2 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente		Vendredi4 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 3 séries de 5 x 40’’ i4 récup 20’’ marche) Souillot - Laiterie
	Mercredi9 19h00 - 20h15 footing échauffement + (VMA, 6 x 20’’/10’’ + 6 x 1’/1’ + 6 x 20’’/10’’ i4) terrain de foot Piste – Levier		Vendredi11 19h00 - 20h15 renforcement Salle polyvalente Goux les Usiers
	Mercredi16 19h00 - 20h15 Renforcement Levier – Salle Polyvalente		Vendredi18 19h00 - 20h15 footing échauffement + (12’ i2 préfatigue sur boucle vallonnée, puis 6 x 45’’ i4 côte roulante, récup redescente) Bians - Vierge.

Tableau des allures : (i pour intensité)

i1, allure fondamentale de base, pouvant être maintenue très longtemps, effort facile

i2, allure de tempo, relativement actif, comparable à une allure semi-marathon voir marathon, il devient inconfortable de parler à l’effort, effort soutenu

i3, allure de seuil, comparable à une allure 10 kilomètres, parler à l’effort devient impossible, effort très soutenu

i4, VMA/PMA, allure maximale aérobie, pouvant être maintenue sur un temps d’effort court (entre 30’’ et 3’ maximum), effort très intense

i5, sprint, vitesse maximale maintenue sur un temps très court (20’’ maximum), effort très violent mais peu difficile

Un entraineur
qualifié

Quand il ne partage pas son expertise avec les traileurs des TôD 800, il brille par ses propres exploits. L’entraîneur du club, véritable passionné de trail, cumule les performances inspirantes. Que ce soit à travers des défis personnels ou des compétitions renommées, son palmarès témoigne de son engagement, de sa rigueur et de son amour pour la montagne. Voici un aperçu de ses plus belles réussites, qui motivent chaque membre du club à repousser ses limites.

Trail blanc de Mouthe 10k : 🥉
Trail N loue 30k : 🥇
Trail des Forts 60k : 🥈
Transju Trail 10k : 🥈
Neirivue Moléson 10k : 13 ème 😈
Marathon de Verbier 40k : 4ème 🍫
Défi de la comté étape 3️⃣ 10k : 🥇
Défi de la comté étape 4️⃣ 10k : 6 ème
Nuit du cross 14k : 🥈
10km de Lons : 7ème 34’24
UTMJ La Lynx 20k : 6 ème
Marathon d’Amsterdam : 2h58’12

espace licencies

Entrainements adultes

Entrainements enfants

Février

Novembre

Décembre

Février

Novembre

Décembre

Un entraineur
qualifié

nos sponsors

CONTACTS CLUB

LIENS UTILES

espace licencies

Entrainements adultes

Entrainements enfants

Février

Novembre

Décembre

Février

Novembre

Décembre

Un entraineur qualifié

nos sponsors

CONTACTS CLUB

LIENS UTILES

Un entraineur
qualifié